Liebe Susanne,
toll, wie du alles mitliest und so liebevoll und aufmerksam für uns alle da bist. Danke!
Dann versuche ich das mal so zu schreiben, dass es auch anderen helfen kann. Als ich diese Tipps jetzt bekommen habe, hab ich mir gewünscht, ich hätte sie schon in der letzten Schwangerschaft gehabt...
Um weniger Angst zu haben, hilft es mehr im Parasympathicus zu sein, dem "Ruhenervensystem". Das kann man mit ganz einfachen Übungen aktivieren:
Das Ohr mit der ganzen Hand packen (Handfläche aufs Ohr legen und mit den Fingern um die Ohrmuschel packen) und ganz sanft in alle Richtungen ziehen. Man kann die Hand auch auf den Hals unter dem Ohr legen. Entweder einfach liegen lassen oder den Muskelstrang da sanft massieren. Das beeinflusst den Nervus vagus positiv. Genauer weiß ich das aber auch nicht.
Oder soweit wie möglich (nur mit den Augen) nach rechts schauen, dann nach links, dann oben und unten und diagonal. Genauso ist es möglich schnell hin- und herzuschauen.
Man kann dabei auch möglichst langsam atmen, wobei man aufs Einatmen gar nicht achten muss, aber das Ausatmen langsam und vollständig machen sollte.
Außerdem können Alphawellen helfen. Das sind akustische Frequenzen, die das Gehirn beruhigend stimulieren können. Kann man auf YouTube hören, z.b. auch spezielle gegen Angst. Ich fand das gut: https://youtu.be/m4F-bgG1p-Y?si=g51cz3SECRzDaY5-
Außerdem kann man einen Akupunktur/Akupressurpunkt drücken: Den Pericard 6, den sog. Herzbeschützer. Der liegt am Unterarm zwei Daumen breit unterhalb der großen Handgelenkfalte zwischen den zwei Sehnen, die man da tasten kann. Einfach tasten, wo es da etwas empfindlicher ist und diesen Punkt ein bisschen mit der Fingerkuppe massieren.
So, das waren die wunderbaren Tipps meiner Hebamme. Ich hoffe, man kapiert, was ich meine. Wenn es nicht so klar ist, versuche ich es auch nochmal.
Liebe Grüße